Arthur Jones LA RUTINA IDEAL

En junio de 1970, Arthur Jones , el padre de High Intensity Training, publicó el "Entrenamiento ideal" en la revista de culturismo Muscular Development. En el artículo, publicado a continuación, Jones expuso la importancia del entrenamiento vigoroso, así como la promoción de su nueva marca de máquinas de ejercicio. Poco era Jones para saber que sus nuevas máquinas de entrenamiento pronto aparecerían en los Estados Unidos cuando Estados Unidos cayera en la locura del Nautilus.

¿Cuál es el entrenamiento ideal?

En este punto, la respuesta a la pregunta no está clara ni siquiera para mí, ni siquiera después de 20 años de gran interés, participación e investigación de mi parte, pero al menos esto está claro; ahora estamos mucho más cerca de la respuesta que hace un año ... al menos eso es un progreso.

Como en otros campos de estudio, lleva años alcanzar un cierto nivel de conocimiento, y así es en el campo cada vez mayor del levantamiento de pesas. Pero ahora se vislumbra un gran avance en el culturismo. Ahora se están introduciendo principios completamente nuevos que pueden revolucionar el entrenamiento físico de todo tipo. Pero por el momento todavía no sabemos exactamente el mejor método para emplear estos principios en beneficio. Por esta razón, no puedo decirle con precisión cómo incorporarlos a nuestro propio entrenamiento ahora, o cómo obtener resultados similares, si no tan rápidos, adaptando su entrenamiento actual a estos principios como se describe aquí.

Sin embargo, intentaré contarte lo que hemos descubierto hasta este punto y te diré cómo es el Entrenamiento Ideal en este momento. Hasta cierto punto, puede adoptar este entrenamiento incluso sustituyendo ciertos ejercicios por algunos de los que no están disponibles en este momento. Pero primero estableceré las reglas básicas enfatizando los puntos que se consideran de mayor importancia a la hora de buscar una rutina de entrenamiento ideal.

Siempre estuvimos (y estamos) interesados ​​en el progreso más rápido posible en masa muscular, fuerza, resistencia y condición, pero no necesariamente en ese orden. En segundo lugar, queríamos descubrir los métodos necesarios para desarrollar el tamaño muscular máximo y la mayor fuerza posible. En tercer lugar, quiero que se entienda claramente que nuestro interés se limitaba estrictamente a métodos que implicaban sólo la ciencia física o la ciencia biológica normal sin el menor interés en los resultados de las drogas para el culturismo (u otras) .

Esto, tal vez, puede sonar un poco petulante por nuestra parte, pero estoy extremadamente feliz de afirmar sin ninguna reserva que todos los resultados que hemos obtenido hasta ahora prueban que no se requieren medicamentos de ningún tipo en el culturismo, y en algunos casos medicamentos de este tipo puede incluso retrasar el progreso normal ... que es algo en lo que pensar.

Entrenamiento ideal de Jones usando sus propias máquinas Nautilus

Sin embargo, volvamos al tema de tratar de encontrar el programa Ideal Workout. Obviamente, ciertas cosas son requisitos necesarios, como las "posibilidades esperadas", como también lo era la "ilusión". Pero a pesar de todo esto, logramos un grado de éxito que fue mucho más allá de nuestras expectativas más salvajes e incluso excedió nuestras más grandes esperanzas. Esperábamos y buscamos un método corto, bastante simple, que diera resultados más rápidos o al menos tan buenos como los obtenidos mediante el uso de métodos de entrenamiento más antiguos y probados. Ahora hemos superado esos objetivos iniciales, de modo que ahora podemos mirar hacia atrás y reírnos de nuestras cautelosas esperanzas anteriores. Pero, como puede parecer, todavía no hemos descubierto nada que pueda describirse como "fácil"."Tal vez eso sea lo suficientemente natural ya que no miramos en esa dirección, sino que buscamos el tipo de movimientos que producirían resultados cuando se emplearan vigorosamente.

Hace algunos años, cuando se le preguntó a John Grimek sobre el secreto de su éxito en el culturismo, rápidamente respondió: " Trabajo duro ". Y esa respuesta es tan cierta hoy como lo fue hace 30 años. Los músculos deben trabajarse y ejercitarse más para que respondan, pero hoy con nuestra nueva máquina se pueden trabajar más duro pero con menos fatiga. Sé que esto es un hecho, ya que siempre he sido un firme defensor de los entrenamientos estrictamente limitados en lo que respecta a la duración y la frecuencia, y todavía lo soy. Por supuesto, me complació que estos nuevos métodos proporcionaran un peso adicional a mi argumento.

Sin embargo, no se equivoque en una cosa. No estoy permitiendo que mis creencias personales me lleven a apoyar cualquier idea que no sea claramente demostrable. Por ejemplo, algunas de las cosas que se te revelaron aquí me fueron claras hace más de 20 años, pero en ese momento no eran un hecho comprobado, así que me las guardé para mí. De la misma manera, muchas de mis ideas de hace 20 años (o incluso hace unas pocas semanas) han demostrado ser incorrectas, ya sea por mí mismo o por otros, y cuando esto sucede, como sucede con frecuencia, cambio rápidamente mi forma de pensar y admitir errores anteriores.

Como se puede afirmar, al menos en teoría, que las mejores ganancias posibles pueden resultar de hacer solo un conjunto de cada ejercicio en un entrenamiento, pero en un entrenamiento real que es casi imposible, principalmente porque es difícil trabajar un "músculo frío" ”Tan enérgicamente como debería trabajarse para obtener los máximos beneficios. Si bien los aspectos teóricos y prácticos de este problema siguen siendo ciertos, hemos descubierto una forma de sortear las limitaciones prácticas de tal manera que se aprovechan las posibilidades teóricas y así reducir el tiempo de formación obteniendo mejores resultados. Por supuesto, el entrenamiento ideal requiere un equipo especial, y este equipo aún no está disponible para el público. Aún así, algunos de estos principios se pueden aplicar a la mayoría de los programas con respecto al tipo de equipo al que tiene acceso ahora. Primero describiré el entrenamiento ideal,que implica el uso de equipos especiales, luego explicaré cómo aplicar estos principios sin equipos especiales de ningún tipo.

La rutina descrita aquí está diseñada para un propósito particular y tiene la intención de producir las mayores ganancias en el menor tiempo posible. Aplicado adecuadamente durante un año más o menos, debería producir ganancias que son desconocidas en este momento. Por otro lado, algunas personas obtendrán resultados rápidos de cualquier tipo de programa de capacitación y para estas personas este programa podría producir resultados fantásticos. Pero el culturista promedio con potencial promedio puede y progresará a un ritmo rápido si se aplica de manera diligente siguiendo el programa exactamente como se indica.

Programa modificado de Jones

Es mi intención producir un ganador de Mr. America, literalmente desde cero, en menos de una lágrima con este programa exacto, y comenzando con un hombre que esté en condición inferior al promedio y que no tenga absolutamente ninguna experiencia previa en entrenamiento. En igualdad de condiciones, el sujeto ideal debería tener unos 25 años de edad, un poco más que la altura media; aproximadamente cinco pies once pulgadas, y con una buena estructura ósea pero sin deformaciones físicas. Debe tener un fuerte deseo de superarse físicamente y debe tener el impulso y la ambición para trabajar hacia este objetivo.

Con un tema tan dispuesto, nos encargaremos de todo lo demás, utilizando el entrenamiento de prueba ideal que se da en la página 40 de este número. Notarás que los rizos con barra y los press de banca se incluyen un día cada semana. Esto está hecho por dos razones; primero por una razón psicológica y fisiológica, y porque ambos sirven para "unir" el funcionamiento de varias grandes masas musculares. En segundo lugar, le dan confianza al fisicoculturista en su capacidad para manejar pesadas cargas aparte de los ejercicios de escuadra y máquina de lat.

Además, el entrenamiento es muy variado para evitar la obsolescencia que de otro modo podría resultar después de varios meses de entrenamiento regular intensificado. Notará que en los mismos días de cada semana se usan cargas más pesadas en casi todos los movimientos y para trabajar las masas musculares involucradas más a fondo mientras se usa un menor número de repeticiones.

Ahora, ¿qué hará una rutina así para el hombre promedio en el período de un año? Literalmente puede hacer de él un superhombre si tiene el potencial de convertirse en tal. Y, ¿cómo puede modelar su propio entrenamiento actual después de esta rutina, sin emplear ningún equipo de entrenamiento especial mencionado en este programa? Luego, pruebe la rutina sugerida de ejercicios que se enumera en la página 41 de esta edición.

Por supuesto, es importante comprender los principios básicos sobre los cuales se basan los ejercicios especiales. Porque los lunes y miércoles estás tratando de involucrar los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo, los dorsales, y trabajarlos lo más duro y lo más posible. Sin embargo, para hacerlo, debe organizar su horario de entrenamiento de modo que los brazos no se vean fuertemente involucrados, de lo contrario se cansarán antes que los dorsales. Nuestra máquina casi elimina el trabajo de los brazos por los movimientos de los lat, y sin ese equipo especial es difícil alcanzar una situación ideal, sin embargo, puede acercarse si aborda el problema correctamente. Pero de alguna manera no funcionará tanto, o al menos tan rápido como lo hará el equipo especial, y esto se debe a que los ejercicios seleccionados, que son excelentes, no funcionarán todos los músculos adyacentes tan completamente como lo hace esta nueva máquina. .¡Pero entrenar con regularidad y con gran vigor, usando la rutina dada aquí, debería mejorar tu apariencia general y debería convertirte en un nuevo hombre!