David Sinclair y sus secretos para la longevidad
David recientemente atrajo la atención con sus apariciones en los podcasts de Rhonda Patrick y Joe Rogan. Usando su momento en el centro de atención para crear conciencia sobre la investigación de extensión de vida.
A pesar de tener 50 años, David parece mucho más joven. Dado que se enfoca en abordar el envejecimiento y parece ejemplificar este trabajo, es natural preguntar, ¿cuál es su secreto?
Una cosa que David señala rápidamente es que es un científico, no un médico, y no da recomendaciones de salud . Respetando eso, esta publicación solo verá lo que hace David, señalando que no está recomendando que otros hagan lo mismo. David no vende ni respalda ninguna marca , por lo que la discusión a continuación sobre "dónde comprar" simplemente analizará las opciones.
David Sinclair toma:
- Resveratrol - 1 g / día - mañanas con yogurt (vea dónde comprar )
- Mononucleótido de nicotinamida (NMN) - 1 g / día - mañanas (ver dónde comprar )
- Metformina (medicamento recetado): 1 g / día por las tardes, excepto los días en que hace ejercicio
- Multivitaminas? Solo vitamina D3 con K2, su objetivo es obtener el resto de su dieta
- Estatina (medicamento recetado): tomada desde los 20 años debido a antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular
- Aspirina - 83mg diarios
- Comencé a tomar resveratrol alrededor de 2004, y agregué NMN y metformina hace aproximadamente 3 años.
- Las dosis de resveratrol, NMN y metformina provienen del libro recientemente publicado de David; Lifespan
- Daily vitamina K2, D3 y aspirina también mencionados en su libro Lifespan
- David habló sobre el uso de una estatina en su entrevista de Joe Rogan en enero de 2019 ( enlace ), pero no lo mencionó en su libro
A continuación, un tweet de David sobre tomar resveratrol en la mañana, con una cucharada de yogurt casero (más sobre su yogurt aquí ):
Sus estudios mostraron que sin grasa, la absorción de resveratrol fue 5 veces menor. Por lo tanto, el consumo de yogurt (u otra fuente de grasa) es importante. David aclaró en el reciente podcast con Rhonda Patrick que el NMN no necesita tomarse con una fuente de grasa : menciona específicamente tomar su NMN en cápsulas, tragado con un vaso de agua por la mañana.
¿Qué hacen Resveratrol y NMN en relación a vivir más tiempo?
David describe el resveratrol y el NMN como críticos para la activación de los genes de sirtuina. Las sirtuinas juegan un papel clave en las funciones que nos ayudan a vivir más tiempo, como la reparación del ADN.
Él describe el resveratrol como el “pedal del acelerador” para los genes sirtuinas (aumentando su activación), y NMN como el combustible. Sin "combustible", el resveratrol no funcionará. La razón por la que el resveratrol no funcionará de manera efectiva sin NMN es que la activación de sirtuinas requiere niveles de NAD juveniles, pero a los 50 años, tenemos aproximadamente la mitad del nivel de NAD que teníamos en nuestros 20 años (NAD es una molécula que es esencial para la energía producción en nuestras células).
En efecto, usted toma resveratrol para aumentar la activación de los genes de sirtuina y NMN para garantizar que las sirtuinas tengan suficiente energía para funcionar correctamente.
¿Qué más está haciendo David para mantenerse saludable?
- Ayuno intermitente: saltarse el desayuno y / o el almuerzo cuando sea posible. Ayudado por mucho té verde
- Correr 1-2x / semana de bajo impacto y alta intensidad (usando una cinta de correr curva como Woodway)
- Levantamiento de pesas (¡idealmente!) 1-2 veces por semana
- Sauna semanal
- Café en la mañana (una vez al día), luego té verde después de eso
A continuación profundizaremos en los 3 suplementos de longevidad que toma David; NMN, resveratrol y metformina.
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Resveratrol
El resveratrol es una molécula que se encuentra ( en pequeñas cantidades ) en la piel de alimentos como uvas, arándanos, frambuesas, moras y cacahuetes. Si recuerdas la "exageración" hace un tiempo acerca de que el vino tinto es saludable, parte de eso se debe a que contiene pequeñas cantidades de resveratrol. Desafortunadamente, todas las fuentes de alimentos contienen pequeñas cantidades, por lo que debemos tomarlo en forma de suplemento concentrado para que sea útil.
En realidad, existe una gran controversia sobre los beneficios potenciales del resveratrol. Por ejemplo, esta revisión de literatura de 2019 es bastante crítica de las declaraciones de propiedades saludables:
Mientras que este documento (admitido en coautoría por David Sinclair), señala los beneficios:
En ese artículo, plantean la hipótesis de que el resveratrol actúa como una "memética de restricción calórica" , que activa las vías celulares beneficiosas.
Dado que hay científicos mucho más inteligentes que yo a ambos lados de la cerca, me resulta difícil llegar a una conclusión. Pero ciertamente es interesante que un científico como David lo haya tomado desde 2003, y continúe haciéndolo hasta el día de hoy.
Resveratrol - ¿Dónde comprar?
Si bien el resveratrol de David proviene del exceso de producto sobrante de los experimentos de laboratorio, ¡no todos tenemos este lujo! Por lo tanto, nos vemos obligados a buscar en línea. Si introduce resveratrol en una búsqueda en Amazon, encontrará una gran cantidad de opciones diferentes, muchas de calidad (potencialmente) dudosa.
Lo primero a tener en cuenta es que deberíamos buscar trans- resveratrol, no cis- resveratrol.
De los estudios de David, el cis-resveratrol no activó la enzima sirtuina, pero sí el trans-resveratrol.
Luego, la pureza del trans-resveratrol es importante, estamos buscando un 98% o más. David menciona esto a la 1:17:54 de su entrevista con Ben Greenfield, y señala que un 50% de pureza puede incluso causar diarrea, porque hay otras cosas que acompañan a la molécula. También confirma que Polygonum cuspidatum (Knotweed japonés) es una buena fuente para el resveratrol.
Para acercarnos a la calidad que David probablemente está tomando, podemos mirar la investigación publicada por una antigua compañía suya; Sirtris (que fueron vendidos a GSK por $ 720 millones). En este documento , estaban haciendo pruebas clínicas en una formulación de resveratrol que llaman SRT501. Señalando que:
Debido a la pobre solubilidad acuosa exhibida por el resveratrol, la absorción digestiva está muy influenciada por la velocidad de disolución del fármaco. En un esfuerzo por aumentar la absorción a través del tracto gastrointestinal y, por lo tanto, el compuesto original disponible sistémicamente, ha habido un interés considerable en la manipulación farmacéutica del resveratrol . Disminuir el tamaño de partícula de tales productos químicos puede mejorar su velocidad de disolución y, por lo tanto, su absorción . Por lo tanto, el objetivo de este estudio clínico fue investigar si el consumo de SRT501, una formulación de resveratrol micronizada diseñada por Sirtris, una compañía GSK es segura y genera niveles medibles y farmacológicamente activos de agente original en la circulación y en el hígado.
Esa es una cita del artículo, pero en esencia, estaban probando una formulación de resveratrol micronizada contra una versión no micronizada. Su estudio encontró que los niveles de resveratrol en la sangre eran 3.6 veces mayores al usar la formulación micronizada, y otros marcadores que comparaban también mejoraron.
También vemos esto con otras moléculas; donde la reducción del tamaño de partícula aumenta la biodisponibilidad. Por ejemplo, con curcumina, cuya absorción puede mejorarse mediante micronización (por ejemplo, Theracurmin). Entonces esto tiene sentido.
La búsqueda en Amazon de "resveratrol micronizado" de repente reduce las opciones a unas pocas, incluido MegaResveratrol . Sin embargo, noté algo en la página para la entrevista de Rich Roll con David Sinclair. Él enumera un resveratrol micronizado por RevGenetics . Esto fue interesante porque durante la entrevista Rich le pregunta a David dónde obtener los suplementos que toma, y David le dijo que hablarían sobre eso después del podcast. Tal vez RevGenetics fue una marca que David mencionó después de la entrevista (posible), o tal vez fue solo una marca Rich "extraída" de una búsqueda en Google. Imposible saber sin más información.
Dicho esto, examiné RevGenetics un poco más, y ciertamente parecen legítimos, con una calificación alta en ShopperApproved. Se centran en las moléculas de longevidad y han estado vendiendo resveratrol desde 2006. Ofrecen un 98% de trans-resveratrol micronizado que viene en forma de polvo y, por lo tanto, podría tomarse en la mañana con yogurt, como lo hace David. Se llama M98 Super Micronized Resveratrol .
Si como yo, tiene curiosidad sobre el costo diario ... a 1 g / día, funciona a $ 3 / día ($ 75 por tina de 25 g). Si compra 2 o 3 tinas obtendrá un descuento, y se reduce a $ 67.50 por tina, por lo que $ 2.70 / día.
Nota: Cualquiera que sea la fuente de trans-resveratrol que tome, asegúrese de mezclarlo con una fuente de grasa (como yogur o aceite de oliva) para maximizar la biodisponibilidad.
Resveratrol - Almacenamiento
David menciona en su entrevista con Rhonda Patrick algunos matices sobre el almacenamiento de resveratrol:
- El resveratrol es sensible a la luz, y cuando se deja expuesto a la luz se vuelve marrón. Descubrieron que el resveratrol marrón ya no funciona correctamente.
- Idealmente, el resveratrol debe mantenerse en el frío y la oscuridad, por ejemplo, en un recipiente sellado en el refrigerador.
Yogurt hecho en casa
NMN - Mononucleótido de nicotinamida
NMN se incluye en una categoría de suplementos, junto con el ribosido de nicotinamida (NR), denominado "refuerzos NAD", que se han vuelto cada vez más populares.
Se requiere NAD para cada célula de nuestro cuerpo para ayudar a facilitar la producción de energía. A medida que envejecemos, la cantidad de NAD que producen nuestras células disminuye, y menos NAD = función celular reducida. Según David , a los 50 años, tienes aproximadamente la mitad de NAD que a los 20 años.
La esperanza es que al complementar los precursores podamos aumentar el nivel celular de NAD más cerca de los niveles juveniles.
Hay poca o ninguna duda en la comunidad de investigación de que necesitamos restaurar la función NAD; pero el jurado aún no sabe cuál será el mejor método. Actualmente David tiene sus huevos en la canasta de NMN.
NMN - ¿Dónde comprar?
El polvo NMN de David proviene del exceso de producto sobrante de los experimentos de laboratorio. Es bueno saberlo, pero no nos ayuda cuando se trata de obtener algunos. A continuación veremos varias opciones de compra posibles.
Las posibles consideraciones al comprar incluyen:
- Precisión : ¿el producto que está obteniendo es realmente NMN?
- Pureza : suponiendo que sea NMN, ¿qué tan puro es? 98% ... 99% ...?
- Contaminantes : ¿contiene contaminantes como metales pesados?
- Rellenos : ¿se utilizan rellenos?
Suponiendo que todo lo anterior está bien, la última pregunta crucial es:
- Precio : ¿cuánto cuesta por gramo?
Lo que he hecho a continuación es poner algunas de las opciones más revisadas en una tabla, calcular el precio aproximado por gramo y agregar enlaces a cualquier certificado de análisis de terceros que muestren las empresas.
| Producto | Aprox. precio por gramo | Certificado de análisis de terceros? |
|---|---|---|
| Polvo | ||
| Madera doble (30 g de polvo) | $ 3.83 / gramo ($ 115 / 30g) - usando $ 15 de descuento en el código de cupón | Sí (enlace) - a través de Colmaric Analyticals |
| ProHealth (15 g de polvo) | $ 4.60 / gramo ($ 69 / 15g) | Sí ( enlace ) - a través de Micro Quality Labs |
| Genex (15 g de polvo) | $ 4.60 / gramo ($ 69 / 15g) | Sí ( enlace ) - a través de Micro Quality Labs |
| RevGenetics Advanced NMN (25 g de polvo) | $ 15.8 / gramo ($ 395 / 25g) | Sí ( enlace ) - a través de Intertek |
| Cápsulas | ||
| Doble madera (cápsulas de 125 mg) | $ 5.86 / gramo ($ 44 / 7.5g) - usando $ 5 de descuento en el código de cupón | Sí (enlace) - a través de Colmaric Analyticals |
| ProHealth (cápsulas de 150 mg) | $ 5.44 / gramo ($ 49 / 9g) | Sí ( enlace ) - a través de Micro Quality Labs |
| Genex (cápsulas de 125 mg) | $ 6.66 ($ 50 / 7.5g) | Sí ( enlace ) - a través de Micro Quality Labs |
La tabla anterior proporciona un comienzo, pero para una tabla de análisis detallada, consulte esta publicación complementaria .
- Precio por gramo
El precio promedio por gramo aparece alrededor de $ 4- $ 6. Para productos notablemente más baratos, valdría la pena tener precaución con respecto a su autenticidad.
- Encapsulando los polvos
Con las versiones de polvo a granel de NMN anteriores, puede ponerlas en cápsulas usted mismo en casa, utilizando una máquina de llenado de cápsulas. Emulando el método que David usa para tomar su NMN; en cápsulas tragadas con un vaso de agua. Puedo dar fe de esta máquina de llenado de cápsulas Wananfu (Tamaño 00), como una forma confiable de encapsular polvos en masa. Usando cápsulas de tamaño 00 , se necesitan 3 cápsulas para encapsular 1 g de NMN. Dependiendo de cuán apretados los llenes, puedes estar marginalmente por encima o por debajo de 1g, pero no será mucho. Con suficiente polvo, la máquina de llenado de cápsulas llena 100 cápsulas por vez, lo que sería un suministro de 33 días (~ 1 mes).
- Pruebas
Al momento de escribir, solo puedo encontrar que RevGenetics y ProHealth han demostrado visiblemente las pruebas de cosas más allá de la pureza. RevGenetics ha realizado pruebas para metales pesados, solventes y bacterias ( enlace ). ProHealth ha realizado pruebas de metales pesados ( enlace ).
Precio NMN y biodisponibilidad
Una cosa que vale la pena reconocer es que NMN es actualmente un suplemento muy costoso, especialmente si desea emular la dosis de David Sinclair de 1 g / día.
Hay algunas soluciones posibles:
¿Qué piensa David del ribosido de nicotinamida (NR)?
El ribosido de nicotinamida es un precursor del NAD, similar al NMN. David afirma en su libro que su laboratorio encuentra:
- NMN una molécula más estable que NR
- NMN es capaz de hacer algunas cosas en estudios con ratones que NR no puede
Dicho esto, no está en contra de NR, simplemente es más optimista sobre NMN como la mejor molécula para aumentar NAD a largo plazo. Él señala en una publicación de blog sobre NMN y NR que:
- La ciencia está más avanzada para NR, pero es demasiado pronto para decir cuál es mejor para los humanos.
NR - ¿Dónde comprar?
La marca líder en ventas de Nicotinamide Riboside es Niagen de Chromadex (en la foto de arriba). Entre los asesores científicos de Chromadex se encuentra Charles Brenner , quien descubrió NR por primera vez, y demostró que podría extender la vida de las células de levadura.
El tamaño de porción recomendado por Niagen es de 300 mg (1 cápsula), que puede ser menos eficiente para elevar los niveles de NAD que 1 g de NMN.
Si comparamos NR y NMN a un precio por gramo, son más similares de lo que esperaba. Niagen funciona aproximadamente $ 5.22 / gramo, y NMN es alrededor de $ 5- $ 6 / gramo dependiendo de la marca.
Almacenamiento NR & NMN
En la reciente entrevista de David con Rhonda Patrick, discutió detalles sobre el almacenamiento y dijo:
- NR y NMN deben mantenerse fríos (refrigerador o congelador) porque no tienen una larga vida útil.
- Si se mantienen en un estante y no están en una forma estabilizada , pueden degradarse en nicotinamida. Esto es subóptimo porque la nicotinamida puede tener el efecto opuesto al deseado e inhibir las sirtuinas.1 . No dio más detalles sobre lo que significa una "forma estabilizada" en este contexto, lo que sería interesante saber.
- Si el NMN se moja, o si hay un poco de humedad en la botella, es solo un corto tiempo antes de que se degrade. Este también puede ser el caso con NR (porque se aplica a muchos suplementos), pero cuando David explicó esto, estaba hablando explícitamente de NMN.
Desde que David explicó esto, aprendí que el ribosido de nicotinamida, cuando se forma cloruro; Nicotinamide Riboside Chloride (como lo vende Niagen ), está en forma estabilizada. Esto significa que no es necesario mantenerlo frío para tener una vida útil adecuada. Más sobre eso a continuación ...
¿NMN / NR y agotamiento del grupo metilo?
Ha habido cierta preocupación en el campo de que consumir NR o NMN podría disminuir los grupos metilo del cuerpo y provocar problemas de salud. Esta sección discutirá ese tema ...
Metformina
La metformina es en realidad una droga relativamente antigua, discutida por primera vez en la literatura médica en 1922, y estudiada en humanos en la década de 1950. Se deriva de una planta llamada French Lilac. Su uso principal en medicina es para el tratamiento de la diabetes, gracias a su capacidad para disminuir los niveles de glucosa en sangre en los pacientes.
Debido a que la metformina se ha usado durante años y tiene un historial establecido de seguridad, esto la hace más atractiva como medicamento para la longevidad. Las moléculas que se descubren hoy necesitarán años de pruebas antes de que puedan acercarse a la cantidad de datos y "años de pacientes" acumulados por la metformina.
Se cree que los beneficios de la longevidad se derivan, al menos en parte, de la activación de la vía celular AMPK. Esto tiene una gran cantidad de efectos secundarios (visualizados a continuación), algunos de los cuales están involucrados en procesos beneficiosos como la mediación de la inflamación y el aumento de la autofagia (limpieza celular).
Activación de vía AMPK (imagen a través de este documento )
Metformina - ¿Dónde comprar?
La metformina es un medicamento recetado y, por lo tanto, debe adquirirse a través de una receta médica, al menos en la mayoría de los países. No se considera (todavía) un medicamento que pueda ayudar a mejorar la esperanza de vida o la vida útil, por lo que es posible que deba encontrar un médico con visión de futuro si desea que se lo recete para la salud general. Por lo general, los médicos solo recetan metformina para problemas de control del azúcar en la sangre (diabetes tipo 2).
Metformina: ¿con qué frecuencia tomar?
Por lo general, la metformina se toma a diario, tanto por diabéticos como por personas que la usan para la extensión del período de salud. Sin embargo, en la última entrevista con Joe Rogan, discutieron un artículo de 2018 que mostró que la metformina inhibe las adaptaciones mitocondriales al entrenamiento con ejercicios aeróbicos. David explicó que esto tiene sentido, y es exactamente la inhibición de la función mitocondrial de la metformina lo que conduce a algunos de los beneficios para la salud. Específicamente, hacen que la célula piense que está en un estado restringido de nutrientes, y enciende vías típicamente reservadas para tiempos de escasez. La función de estas vías tiene la hipótesis de conducir a mejores resultados de salud.
Con esto en mente, David opta por tomar metformina por la noche, por lo que al llegar la mañana, la inhibición mitocondrial disminuye. También opta por no tomarlo en los días en que ha estado haciendo ejercicio. Por razones similares, también omite el resveratrol en los días de ejercicio (fuente: consulte el último párrafo de la sección 1 - "Muévase" en la publicación del blog de David )
¿Cómo (panorama general) pensar en las moléculas que toma David?
Podemos intentar resumir la función de las moléculas que David toma usando 2 categorías; 1) moléculas que emulan el ayuno 2) moléculas que aumentan la función existente.
1) Moléculas que emulan el ayuno
Tanto el resveratrol como la metformina pueden describirse como moléculas que provocan que las células exhiban características similares a las del ayuno. La metformina activa la AMP-quinasa, el resveratrol activa SIRT1 y la AMP-quinasa.
¿Por qué es beneficioso?
Las células han evolucionado para operar en 2 estados principales; alimentado y no alimentado. En tiempos de abundancia, crecerán y se multiplicarán, y en tiempos de escasez, se agacharán y se centrarán en el mantenimiento. Parte del mantenimiento incluye cosas como:
- Reparación de ADN
- Eliminar y reutilizar contenido celular no funcional o superfluo (autofagia)
- Eliminar toxinas
Todas estas son tareas importantes, y es posible que cuando existimos en un estado de alimentación constante, no se realicen con la frecuencia que sea óptima.
Por lo tanto, cuando David toma resveratrol y metformina, y realiza un ayuno intermitente, está permitiendo que estos procesos dependientes del ayuno tengan lugar.
También pueden estar sucediendo otras cosas, pero esto es una gran parte de lo que está sucediendo.
2) Moléculas que aumentan la función existente
Si bien la metformina y el resveratrol tienen como objetivo principal preservar la función existente, tenemos NMN, que se utiliza para impulsar nuestra NAD a niveles juveniles.
El ayuno también puede aumentar los niveles de NAD, pero la intención es que el uso de precursores de NAD como NMN aumente el NAD más y por más tiempo de lo que se puede lograr de otra manera.
Para concluir…
- David es un investigador de longevidad que ciertamente está envejeciendo con gracia
- Él no da consejos médicos y no vende ni aprueba ninguna marca , sin embargo, que está abierto a compartir lo que hace para sí mismo
- Analizamos qué hace para mantenerse joven y qué suplementos toma. Cubierta:
- Cómo funciona el resveratrol y dónde comprar
- Cómo funciona NMN y dónde comprar
- Discutimos cómo el ribosido de nicotinamida (NR) es una alternativa al NMN
- Cómo funciona la metformina (teniendo en cuenta que es solo con receta)
- Por último, vimos una manera simple de pensar categóricamente sobre cómo funcionan estas 3 moléculas
Resveratrol y NAD
David escribió recientemente en su boletín de correo electrónico que aún no está claro si el resveratrol o NMN son buenos o malos para Covid-19. Citar:
"Muchas personas me han preguntado," ¿funciona el refuerzo de NAD o el resveratrol? " La respuesta es que no lo sabemos. Las vidas están en juego aquí. En el cultivo celular, el resveratrol contrarresta numerosos virus, incluidos MERS, SARS-1 y VIH. No se ha probado si funciona o no en el cuerpo humano para reducir la velocidad de los virus, pero es relativamente seguro y sigo tomándolo mientras estoy seguro en casa. En cuanto a NAD, es plausible, pero nuevamente no tenemos datos humanos. NAD puede aumentar la prevalencia de ACE2 que el virus usa para ingresar a las células. Pero de nuevo, simplemente no lo sabemos ".
Conseguir / mantenerse saludable y en forma
En el correo electrónico, David continúa hablando sobre la importancia de obtener la mejor forma física y mental en los próximos meses. Los consejos específicos que le dio a un amigo están a continuación:
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Cualquier pregunta o comentario, por favor déjelos a continuación.
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- Para obtener más información sobre las modificaciones del estilo de vida (ayuno intermitente, alimentos para comer, optimización del sueño), vea mi publicación sobre la dieta de la Dra. Rhonda Patrick
- David Sinclair escribió recientemente un artículo en su blog sobre lo que hace su padre de 80 años para mantenerse saludable
- David Sinclair también escribió un artículo en su blog comparando NR con NMN, que también he vinculado anteriormente.
- El Dr. Peter Attia escribió recientemente una publicación sobre metformina y cómo parece reducir las adaptaciones musculares y mitocondriales (positivas y deseables) al ejercicio, lo que plantea preguntas sobre si las personas súper saludables quieren tomar metformina si hacen ejercicio regularmente
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