Meditación: El hábito más fundamentales

"Meditar no significa luchar con un problema.
Meditar significa observar.
~ Thich Nhat Hanh

Por Leo Babauta

No es ningún secreto que yo abogo por la meditación como una gran manera de empezar el día, lidiar con el estrés, vivir en el presente y más.

Pero lo que mucha gente no sabe es que la meditación es tal vez la costumbre más importante si desea cambiar otros hábitos.

Hace poco escribí sobre los Cuatro hábitos que se forman otros hábitos - y se puede recordar Hábito 2:

Sea consciente de los pensamientos negativos

¿Cómo se aprende a ser consciente de sus pensamientos negativos?Simple: que la práctica. ¿Y cómo practicar la atención de sus pensamientos? De lejos, el mejor método que he encontrado es la meditación.

Vamos a ver por qué la meditación es tan bueno para ayudar a cambiar sus hábitos, y cómo formar el hábito de la meditación.

Cómo la meditación ayuda Habits

Cuando no somos conscientes de nuestros pensamientos e impulsos que surgen en el fondo de nuestra mente sobre todo desapercibido, tienen un poder sobre nosotros. No podemos cambiar si estos pensamientos espontáneos nos controlan. Pero cuando aprendemos a observarlos, podemos liberar su poder sobre nosotros.

La meditación es la práctica de la observación de esos pensamientos, por ser más conscientes de ellos durante todo el día.

Te daré varios ejemplos en mi propia vida, aunque en realidad hay docenas:

1.    Cuando dejé de fumar, me gustaría tener el impulso de tomar sólo un lastre para un cigarrillo, y se iba a conseguir tan fuerte que tuve un tiempo difícil vencerla. Al mismo tiempo, yo tenía estos pensamientos racionalización: "Está bien fumar apenas uno - un cigarrillo no te hará daño", o "¿Por qué estás haciendo sufrir a sí mismos de esta manera?No vale la pena! "Y esos pensamientos e impulsos habría golpearme si lo permitiera, pero yo los observaba. Yo no actúo, que acabo de ver. Y el se levantaría y la cresta y luego se desvanecen, y yo estaría bien.

2.    Cuando empecé a correr, quería parar cuando las cosas se pusieron incómodo. Pero me enteré de que era sólo una parte de miedo de mi mente que quería parar, una parte de mí que se alejó de la incomodidad. Me gustaría ver esa parte miedo de mí, que me hace dejé nada que sea duro, y no dejar que me controle.

3.    Cuando escribo, me dan a menudo la tentación de ir a hacer otra cosa.Cuando este impulso pasa desapercibido, acabo de actuar en él, y posponer las cosas. Cuando soy consciente de esta necesidad (y las racionalizaciones de acompañamiento que vienen si no actúo sobre la urgencia), entonces puedo hacer una pausa y ver las ganas y la dejé ir, y vuelvo a la escritura.

Este mismo proceso me ayudó a cambiar mis hábitos alimenticios , correr un maratón, cambio mis hábitos de desorden , y mucho más .

Pero nada de eso habría sido posible si no aprendí a mirar, a ser consciente de mis impulsos y racionalizaciones y pensamientos negativos que me dijo que no podía hacerlo.

¿Cómo aprendí a mirar y ser conscientes? Meditación. Es un hábito donde lo único que estás haciendo es practicar esta observación consciente, donde todo lo demás es despojado de distancia, en una hermosa simplicidad que deja sólo tú y tus pensamientos y el momento presente.

Cómo formar el hábito de la meditación

Es bastante simple, pero el hacer es todo:

1.    Comprometerse a sólo 2 minutos al día. Comience simplemente si desea que el hábito se pegue. Puede hacerlo durante 5 minutos si se siente bien acerca de ello, pero todo lo que está cometiendo a 2 minutos cada día.

2.    Escoja un momento y el gatillo. No es un momento exacto del día, pero un tiempo en general, al igual que por la mañana cuando te despiertas, o durante la hora del almuerzo. El gatillo debe ser algo que ya lo hacen con regularidad, al igual que beber su primera taza de café, cepillarse los dientes, comer, o llegar a casa del trabajo.

3.    Encuentre un lugar tranquilo. A veces, por la mañana temprano es mejor, antes de que otras personas en su casa pueden ser muy despierto y haciendo ruido. Otros podrían encontrar un lugar en un parque o en la playa o algún otro entorno relajante. Realmente no importa donde - siempre y cuando usted puede sentarse sin ser molestado por unos minutos. Algunas personas caminando por su banco del parque está muy bien.

4.    Siéntese cómodamente. No se complique demasiado acerca de cómo se sienta, que se lleva, lo que usted se sienta en, etc Personalmente, me gusta sentarme en una almohada en el suelo, con la espalda apoyada contra una pared, porque soy muy inflexible. Otras personas que pueden sentarse con las piernas cruzadas cómodamente podrían hacer en su lugar. Y otros pueden sentarse en una silla o un sofá si se sentara en el suelo es incómodo. Practicantes del Zen utilizan a menudo un zafu, un cojín redondo lleno de kapok o trigo sarraceno.No salir a comprar uno si no tiene ya uno. Cualquier cojín o almohada va a hacer, y algunas personas pueden sentarse en un suelo desnudo cómodamente.

5.    Concéntrese en su respiración. Al inspirar, siga la respiración a través de su nariz, entonces en su garganta, y luego a los pulmones y el vientre. Siéntese derecho, mantener los ojos abiertos, pero mirando al suelo y con un enfoque suave. Si desea cerrar los ojos, eso está bien. Al exhalar, siga su aliento de nuevo al mundo. Si le ayuda, contar ... una respiración en dos aliento, tres respiración, cuatro aliento ... cuando llegas a 10, comience de nuevo. Si se pierde la pista, comenzar de nuevo. Si encuentra que su mente errante (y quiere), sólo prestar atención a su mente vagar, a continuación, llevar suavemente de vuelta a la respiración. Repita este proceso para los pocos minutos que meditar. Usted no va a ser muy bueno en eso al principio, lo más probable, pero vas a mejorar con la práctica.

Y eso es todo. Es una práctica muy simple, pero desea hacerlo durante 2 minutos, todos los días, después de que el mismo desencadenador cada día. Haga esto por un mes y usted tendrá una meditación hábito diario.