12 Herramientas Indispensables de Vida Consciente
El foco de mi vida en los últimos meses ha estado
viviendo conscientemente, y aunque no siempre me acuerdo de hacer eso, he
aprendido algunas cosas vale la pena compartir.
La primera es una vida consciente es la pena el
esfuerzo. Es una vida en la que nos despertamos del estado
de sueño que estamos más a menudo sumergidos en - el estado de tener su mente
en cualquier lugar pero en el momento presente, encerrado en pensamientos
acerca de lo que vas a hacer en el futuro, sobre algo que alguien más ha dicho,
sobre algo que está destacando sobre o enojado acerca. El
estado de ánimo en el que estamos perdidos en nuestros teléfonos inteligentes y
las redes sociales.
Vale la pena el esfuerzo, porque el estar
despierto significa que no estamos perdiendo la vida a medida que caminamos a
través de él. Estar despierto significa que somos conscientes
de lo que está pasando dentro de nosotros, como sucede, por lo que puede tomar
decisiones más conscientes en lugar de actuar sobre nuestros impulsos todo el
tiempo.
La segunda cosa que he aprendido es que nos
olvidamos. Olvidamos, una y otra vez, de estar despierto. Y
eso está bien. Ser consciente es un proceso de olvido, y luego
recordar. En repetidas ocasiones. Así
como la respiración es un proceso de la exhalación, y a continuación, la
inhalación, varias veces.
La tercera es que la vida consciente no es sólo
una cosa. No se trata sólo de la meditación. Tampoco
se trata de sólo enfocarse en las sensaciones que te rodean, ahora mismo en
este momento. He encontrado la vida atenta a ser un conjunto de
herramientas muy relacionados, tal vez todas las diferentes formas de llegar a
la misma cosa, pero cada uno de utilidad en su propio sentido.
Voy a compartir en este post, y espero que usted
considere cada uno a su vez.
¿Por
qué usted debe cuidar
¿Por qué molestarse en pasar el tiempo
aprendiendo estas herramientas?¿Es sólo para un cierto ideal de vivir una vida
libre de estrés pacífica?
No. No existe una vida libre de estrés, pero
estas herramientas sin duda le hará más preparado para hacer frente a las
tensiones que inevitablemente vienen en camino.
Pero igual de importante, te ayudarán a superar
el miedo al fracaso y el miedo al malestar que te detiene, que te impide hacer
cambios positivos en su vida.
Estas herramientas le ayudarán a poner en marcha
su nuevo blog, iniciar un negocio, escribir un libro, apagar su primer álbum de
música en línea, encontrar su propósito en la vida, convertirse en la persona
que siempre has querido ser.
Esto es lo que he encontrado. Estoy
seguro de que usted encontrará que estas herramientas tan útiles.
El
conjunto de herramientas
Esta lista, por supuesto, no es completa. Es
una colección de cosas que he estado aprendiendo acerca, y todavía estoy
practicando, las cosas que he encontrado bastante útil para compartir.
1.
Meditación. Meditación es donde comienza la vida atenta . Y no es complicada: se puede
estar quieto, incluso para sólo 1 minuto al día para comenzar con (trabajar
hasta 3-5 minutos después de una semana), y dirija su atención a su cuerpo y
luego la respiración. Aviso cuando sus pensamientos
se desvían de su aliento, y vuelve suavemente a la respiración. Repita hasta que el minuto se acabó.
2.
Estar
despierto. La meditación es la práctica de estar despierto, lo cual no es
estar en el estado de sueño (mente vagar en un tren de pensamiento, de perderse
en el mundo en línea, pensar en las ofensas del pasado, haciendo hincapié en el
futuro, etc), pero estar despierto hasta la actualidad , a lo que es. Estar despierto es algo que usted puede hacer durante todo el día,
todo el tiempo, si usted recuerda.Recordar es el truco.
3.
Watch
insta. Cuando dejé de fumar en el año
2005, la herramienta más útil que aprendí fue viendo mis ganas de fumar. Me sentaba allí y ver la salida del impulso y el otoño, hasta que
se fue, sin actuar sobre él. Se me enseñó que yo no soy mis
impulsos, que yo no tengo que actuar en mis impulsos, y esto me ayudó a cambiar
el resto de mis hábitos. Cuidado con la tentación de
consultar el correo electrónico o medios de comunicación social, de comer algo
dulce o frito, beber alcohol, para ver la televisión, que se distraiga, para
posponer las cosas. Estos impulsos van y vienen, y
usted no tiene que actuar en consecuencia.
4.
Mira
Ideales. Todos tenemos ideales, todo el
tiempo. Tenemos un ideal que nuestro día va a ir a la
perfección, que la gente sea amable y respetuoso con nosotros, que vamos a ser
perfecto, de que vamos a ACE de un examen o importante reunión, que nunca
fracasaremos.Por supuesto, sabemos por experiencia que esos ideales no son
reales, que no se hacen realidad, que no son realistas. Pero aún nos queda de ellos, y causamos nuestro estrés y los
miedos y el dolor por algo / alguien que hemos perdido. Dejando de lado los ideales, podemos dejar de lado nuestro
sufrimiento.
5.
Acepte
Gente y Vida como son. Cuando yo dejé de tratar de cambiar a un ser querido , y lo acepté por quién era, yo era capaz
de simplemente estar con él y disfrutar de mi tiempo con él. Esta aceptación tiene el mismo
efecto para cualquier cosa que haga - aceptar un compañero de trabajo, un hijo,
un esposo, sino también aceptar una situación "mala", una sensación
desagradable, un sonido molesto. Cuando dejamos de tratar de
luchar contra las cosas como son, cuando aceptamos lo que es, estamos mucho más
en paz.
6.
Let
Go de Expectativas. Esto es realmente lo mismo que los dos artículos anteriores, pero
he encontrado que es útil, no obstante. Es útil para ver sus
expectativas con una situación futura, con un nuevo proyecto o negocio, y ver
que no es real y que le está provocando estrés y decepción. Nos causamos nuestro propio dolor, y podemos aliviarlo mediante el
abandono de las expectativas que lo están causando. Toss sus expectativas en el océano .
7.
Conviértete
bien con malestar. El miedo a la incomodidad es enorme - que hace que la gente a ser
atrapado en sus viejos malos hábitos, no empezar el negocio que quieren
empezar, estar atrapado en un trabajo que realmente no les gusta, porque
tendemos a pegarse a la conocida y cómodo en vez de probar algo desconocido e
incómodo.Es por eso que muchas personas no comen verduras o ejercicio, ¿por qué
comen basura, ¿por qué no empezar algo nuevo. Pero podemos estar bien con
malestar, con la práctica. Comience con las cosas que son
un poco incómodo, y mantener la expansión de su zona de confort .
8.
Cuide
su resistencia. Cuando se trata de hacer algo incómodo, o tratar de renunciar a
algo que te gusta o estás acostumbrado, usted encontrará resistencia. Pero tu no puedes ver la resistencia, y ser curioso acerca de
ella. Cuidado con la resistencia a las cosas que te
molestan - un sonido fuerte que interrumpe su concentración, por ejemplo. No es el sonido que es el problema, es su resistencia al sonido. Lo mismo puede decirse de la resistencia a los alimentos que no
nos gusta, a ser demasiado frío o caliente, a tener hambre. El problema no es la sensación de que la comida, el frío, el calor
o el hambre - es nuestra resistencia a ellos. Ver la resistencia, y la sensación que se derrita. Esta resistencia, por cierto, es por eso que estoy haciendo
mi año que vivimos Sin .
9.
Sea
curioso. Con demasiada frecuencia,
estamos atrapados en nuestros caminos, y creemos que sabemos cómo deberían ser
las cosas, cómo es la gente. En su lugar, ser curioso. Averigüe.Experimento. Deja ir lo que crees que sabes. Al iniciar un nuevo proyecto o empresa, si se siente el miedo al
fracaso, en lugar de pensar, "Oh no, yo voy a fallar" o "Oh no,
yo no sé cómo va a resultar", intento pensando: "Vamos a ver. Vamos a ver. "Y luego no es el miedo al fracaso, pero la
alegría de ser curioso y saber. Aprender a estar bien con no
saber.
10.
Sea
agradecido. Nos quejamos de todo. Pero la vida es un
milagro.Encontrar algo que agradecer sobre todo lo que haces. Sea agradecido cuando estás haciendo un nuevo hábito, y usted se
pega a él más tiempo. Sea agradecido cuando estás con
alguien, y usted será más feliz con ellos. La vida
es increíble, si usted aprende a apreciarlo .
11.
Let
Go de control. A menudo pensamos que controlamos las cosas, pero eso es sólo una
ilusión. Nuestra obsesión con la organización y los
objetivos y la productividad, por ejemplo, tienen sus raíces en la ilusión de
que podemos controlar la vida. Pero la vida es incontrolable,
y justo cuando pensamos que tenemos las cosas bajo control, algo inesperado
surge para romper todo. Y entonces estamos frustrados
porque las cosas no salieron como queríamos. En lugar de ello, la práctica desoltar el control , y aprender a fluir.
12.
Sea
compasivo. Esto suena trillado, pero la compasión por los demás puede cambiar
la forma en que se sienta sobre el mundo, sobre una base del día a día. Y la compasión por sí mismo es un cambio de vida. Estas dos cosas deben recordar,
sin embargo, la vida de manera consciente se trata de recordar a ser compasivos
después se olvida.
La
Práctica
OK, eso parece mucho a digerir y recordar, ¿no?
Bueno, no hay esperanza. A
menudo me olvido de todas estas cosas, pero luego me acuerdo, y decir:
"Ah, yo estaba haciendo de nuevo!" Y luego practico de nuevo.
Y luego se me olvida, pero reflexiono y aprendo y
practico de nuevo.
Este es el proceso de aprendizaje de la atención
plena. Se está olvidando, y luego recordar, una y otra
vez.
Y vale la pena recordar, una y otra vez.
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